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Coma proteína

Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve conter uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições entrará automaticamente no seu carboidrato no intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

· Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.

· Peixe e Marisco: Salmão, Truta, Camarão, etc.

· Ovos: Ovos com gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser superestimada.

Isto foi mostrado para estimular o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também pode reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo por noite merendas pela metade e torná-lo tão cheio que comer automaticamente 441 calorias a menos por dia – apenas pela adição de proteína em sua dieta (9, 10).

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes de baixo carbono:

· brócolis

· couve-flor

· espinafre

· tomates

· couve

· couve de Bruxelas

· repolho

· Whiteheads suíços

· salada verde

· pepino

A lista inteira aqui.

Não tenha medo de carregar uma placa com este vegetal de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem tomar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Dieta que é baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

· Azeite de oliva

· Óleo de coco

· Óleo de abacate

· manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome depois do meio dia, adicione a quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura porque você está tentando fazer low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Você vai se sentir miserável e desistir do plano.

Para ver como você pode preparar suas refeições, confira este plano de refeição de baixo nível e esta lista de 101 receitas de baixo teor de gordura e baixo teor de carbono.