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O que fazer para perder peso

O que fazer? Esqueça a comida que você come. Se você comer proteínas e carboidratos separadamente, seu sistema digestivo pode não funcionar adequadamente e você terá problemas de estômago em vez de apenas resultados positivos de perda de peso.

Não usando faca enquanto cozinha

Nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para realmente entender que estamos cheios. Mas nesses 20 minutos conseguimos comer muita comida, como resultado, nosso cérebro começa a dar um sinal sobre comer demais.

O que fazer? Para pequenas refeições, corte todas as refeições e use uma faca. Em primeiro lugar, isso levará a um processo de alimentação mais lenta e aumentará a digestão. Em segundo lugar, mostrará que você realmente come mais do que precisa.

Coma muita comida saudável

Se você só come saladas, peixe cozido no vapor e frutas frescas, você pode pensar que não deve pensar em ganhar peso , mas infelizmente isso não é verdade.

Uma colher de sopa de azeite contém cerca de 150 quilocalorias, um grande tem a mesma quantidade de calorias pela metade. Se você adicionar um tomate, pepino e sementes de abóbora para fazer uma salada, seus lanches leves de vegetais se transformarão em um verdadeiro prato composto por 500 quilocalorias.

O que fazer? Estudos mostram que comer demais, comer doces ou vegetais é perigoso para sua saúde e afeta sua cintura. Portanto, se você quiser ficar em forma, você deve sempre prestar atenção ao tamanho da sua porção.

Sucos frescos e smoothies são úteis para você, mas não quando sua dieta é apenas isso. Se você seguir essas dietas, seu corpo perde água e massa muscular em vez de gordura. No final, você recuperará rapidamente seu peso perdido.

O que fazer? Em vez de sucos de frutas, selecione todos os legumes e frutas. Com eles, seu corpo terá todas as vitaminas e fibras necessárias para uma digestão suave.

Coma proteína

Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve conter uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições entrará automaticamente no seu carboidrato no intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

· Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.

· Peixe e Marisco: Salmão, Truta, Camarão, etc.

· Ovos: Ovos com gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser superestimada.

Isto foi mostrado para estimular o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também pode reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo por noite merendas pela metade e torná-lo tão cheio que comer automaticamente 441 calorias a menos por dia – apenas pela adição de proteína em sua dieta (9, 10).

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes de baixo carbono:

· brócolis

· couve-flor

· espinafre

· tomates

· couve

· couve de Bruxelas

· repolho

· Whiteheads suíços

· salada verde

· pepino

A lista inteira aqui.

Não tenha medo de carregar uma placa com este vegetal de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem tomar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Dieta que é baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

· Azeite de oliva

· Óleo de coco

· Óleo de abacate

· manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome depois do meio dia, adicione a quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura porque você está tentando fazer low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Você vai se sentir miserável e desistir do plano.

Para ver como você pode preparar suas refeições, confira este plano de refeição de baixo nível e esta lista de 101 receitas de baixo teor de gordura e baixo teor de carbono.