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O que fazer para perder peso

O que fazer? Esqueça a comida que você come. Se você comer proteínas e carboidratos separadamente, seu sistema digestivo pode não funcionar adequadamente e você terá problemas de estômago em vez de apenas resultados positivos de perda de peso.

Não usando faca enquanto cozinha

Nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para realmente entender que estamos cheios. Mas nesses 20 minutos conseguimos comer muita comida, como resultado, nosso cérebro começa a dar um sinal sobre comer demais.

O que fazer? Para pequenas refeições, corte todas as refeições e use uma faca. Em primeiro lugar, isso levará a um processo de alimentação mais lenta e aumentará a digestão. Em segundo lugar, mostrará que você realmente come mais do que precisa.

Coma muita comida saudável

Se você só come saladas, peixe cozido no vapor e frutas frescas, você pode pensar que não deve pensar em ganhar peso , mas infelizmente isso não é verdade.

Uma colher de sopa de azeite contém cerca de 150 quilocalorias, um grande tem a mesma quantidade de calorias pela metade. Se você adicionar um tomate, pepino e sementes de abóbora para fazer uma salada, seus lanches leves de vegetais se transformarão em um verdadeiro prato composto por 500 quilocalorias.

O que fazer? Estudos mostram que comer demais, comer doces ou vegetais é perigoso para sua saúde e afeta sua cintura. Portanto, se você quiser ficar em forma, você deve sempre prestar atenção ao tamanho da sua porção.

Sucos frescos e smoothies são úteis para você, mas não quando sua dieta é apenas isso. Se você seguir essas dietas, seu corpo perde água e massa muscular em vez de gordura. No final, você recuperará rapidamente seu peso perdido.

O que fazer? Em vez de sucos de frutas, selecione todos os legumes e frutas. Com eles, seu corpo terá todas as vitaminas e fibras necessárias para uma digestão suave.

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica

Quão rápido você pode perder peso sem prejudicar a saúde

Muitas pessoas pensam que a rápida perda de peso leva a um rápido conjunto de quilos depois de desistir da dieta, e lenta, ao contrário, ajuda a manter o peso. Um estudo australiano recente Perda de peso a longo prazo: um estudo controlado randomizado negou esta opinião.

Um grupo de sujeitos perdeu peso em 12 semanas, e o outro – em 36. Então, aqueles que perderam mais de 12,5% de seu peso corporal inicial deveriam ter um programa de manutenção de peso de 144 semanas.

Como resultado, 70% daqueles que rapidamente perderam peso e 72% daqueles que ficaram magros recuperaram gradualmente todo o peso que perderam. No entanto, no primeiro grupo, 81% dos participantes conseguiram perder 12,5% do peso corporal e apenas 50% no segundo grupo.

Embora não haja ditado: “um tamanho serve para todos” como uma solução para a perda de peso saudável permanente, as diretrizes a seguir são um ótimo lugar para começar:

Pense em uma mudança total em seu estilo de vida, em vez de simplesmente uma dieta de curto prazo. Perda de peso permanente não é como uma “dieta rápida” que pode ser facilmente alcançada. Em vez disso, você deve pensar em perder peso como uma mudança permanente de estilo de vida, um compromisso com sua saúde em sua vida. Várias dietas populares podem ajudar na sua perda de peso imediata e rápida , mas mudanças permanentes no seu estilo de vida e escolhas alimentares são o que funcionará a longo prazo.

Encontre uma equipe de suporte. Suporte social significa muito. Portanto, busque apoio, seja na forma de família, amigos ou através de uma equipe de suporte, para obter o incentivo de que você precisa.

O objetivo é perder meio quilo por semana para garantir uma perda de peso saudável. Perda de peso que ocorre muito rapidamente pode fazer você sentir uma onda em sua mente e corpo , fazendo você se sentir subjugado, doente e doente. Se você perder muito peso rapidamente, perderá principalmente água e massa muscular em vez de gordura.