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Quanto maior o seu déficit calórico:

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Quanto maior o seu déficit calórico, mais rápido você perderá peso. Mas tenha em mente que você come todos os nutrientes essenciais e que você pode lidar bem com o déficit na vida cotidiana. Em particular, você deve tomar bastante proteína para evitar que o corpo ganhe massa muscular valiosa. Se você se sentir mal, você pode reduzir o déficit um pouco.

Substitua sucos, suco spritzers e refrigerantes com bebidas sem calorias. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, você também pode pegar chás sem açúcar e bebidas leves. Não confunda sede com fome!

Acesso a alimentos com baixa densidade calórica em muito volume. Estes incluem muitos legumes e saladas. Você pode comer o suficiente deles sem ingerir muitas calorias.

Aumentar sua ingestão de calorias através de mais exercícios. Caminhadas extensas ou subir escadas em vez do elevador podem trazer mais exercícios para a vida cotidiana. Encontre um esporte que você goste e queime calorias com diversão. O treinamento de força previne a destruição muscular e, ao mesmo tempo, forma um corpo bonito, magro e forte.

8. Não deixe escapar um deslize. Se um dia não for de acordo com o planejado, ataque em seguida.

9. Celebre pequenas conquistas. Tire fotos regulares e faça medições, não preste muita atenção ao peso na balança. No espelho, você verá mudanças que o motivam a ficar atento. Recompense-se se tiver alcançado pequenos objetivos intermediários, fazer compras ou ir ao cinema.

10. Fique com a bola Perder peso só pode levar devagar. É importante que você não perca de vista seu objetivo e que não possa se distrair dos estágios de embarque e mínimas.

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